[...] dziennie o 8 rano 6 weidera Cel cyklu: MASA Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 Poziom BF%: 7.. Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: 2780 Wyciskanie leżąc (MAX): 85 Martwy ciąg (MAX): Dużo biegam serio wiec .. [...]
[...] ze ilość mojej tkanki tłuszczowej, ani stopień rzeźby nie zmienił się w tym okresie jakoś znacząco, nie widze dużych różnic po stracie 8kg. 76 kg przy 187cm to nie jest zbyt dobry wynik. a nadal tłuszcz zalega na moim ciele, co nie wygląda ciekawie. Co robię źle? W czym problem? czy jest możliwe by większość spośród tych 8kg to nie był tłuszcz? [...]
[...] 1 kg ;/ Wydaje mi się ,że metabolizm mam szybki ,bo ani tłuszcz mi nie przychodzi , a pozatym pare minut (15-20 min) ide to toalety na grubszą sprawę :P Więc myślę ,że mam dobry ,szybki metabolizm. To do rzeczy. Dlaczego nie mogę przytyć ,czy coś źle robie ?? Dodam ,że regeneracje mam bardzo szybką ,więc ćwiczę 2 x partie w tyg i to daje [...]
[...] sprawności fizycznej a zarazem odrobiną tzw tężyzny. Dziennie przerzucę kilkaset kg jednak to nie może równać się z siłownia. Czytając artykuły dowiedziałem się też że dobry byłby dla mnie trening FBW, zglebiłem trochę wiedzy na ten temat i ułożyłem swój plan treningowy który przedstawiam wam do oceny i do ewentualnej poprawy błędów [...]
[...] 12x10x8 6. Barki - millitary press 10x8 Chciałbym urozmaicić mój trening tworząc wersję B. Trenuje teraz 3 razy w tygodniu i chciałbym jechać na zmianę ABABABA. Czy to dobry pomysł? Jeśli tak to czy trening przedstawiony poniżej będzie dobry: II.B 1. Klatka: 2. Triceps: -Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12x10x8 3. Biceps: -Uginanie [...]
[...] to ok. 3-4 miesięcy(siłownia w pobliskiej szkole, bez trenerow, wchodziłes i robiłes co chciałes). Od marca 2010 roku zapisałem się na siłownie na, ktorej sa instruktorzy, dobry sprzet i atmosfera. Po zapisaniu się na siłownię pierwszy miesiąc ćwiczyłem na kazdej maszynie, machałem sztanga, hantlami itp. żeby przyzwyczaić się do wysiłku. Potem [...]
[...] tego tez jest jakas konkretna dieta? Mam troszke brzuszka i chcialem spalic na nim tluszcz i zarowno zwiekszac mase.Ale chyba tak sie nie da... Czy waszym zdaniem plan jest dobry, zły, moze cos z nim nie tak? Tak wiec: Poniedzialek - silownia (klatka,barki,triceps,brzuch): Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej lawce (progresja) 12,10,8; [...]
[...] w tyg trening badmintona Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : aktualnie pełny dostęp do siłowni Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nabiał Stan zdrowia: dobry, jednak nie miesiączkuje Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wpc raz dziennie 20-30 g, [...]
Dzień dobry cześć i czołem, nie miałem pomysłu na temat, więc zapożyczyłem sentencje koleżki który wołał tak na mnie w gimbazie, jeśli zbyt wulgarne to sorki :) więc jestem Przemek, na siłowni od około pięciu tygodni, wydaje mi się że nawet ich nie zmarnowałem a i zdążyłem się oswoić z dziennikiem na potreningu.pl Jako że sesja sie zbliża [...]
Witam, jak w temacie, chciałem spytać o najlepsze rozłożenie cyklu opartym na mixie Testo-Med (400mg - Prop 25mg, Cypio 187,Enan 188) i Propionacie (150mg) oraz Deki 200mg Jak wiadomo testo-med jest to mix cypio i enana z minimalnym dodatkiem propa bo tylko 25mg... Jak macie jakieś propozycje z najlepszym rozpisaniem dawkowania to z miłą chęcią [...]
[...] - 3 serie 3. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA - 3 serie Kaptury: 1. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” - 4 serie Moje główne pytania to: 1. Czy plan na początek moich ćwiczeń jest dobry? Jeśli nie, to co zmienić? 2. Narazie ćwiczę na sucho, chciałbym zastosować jakiejś masówki, jakiej? 3. Czy ćwiczyć częściej, czy 3 razy w tygodniu na sam początek [...]
Witam . Ulozylem sobie plan na mase lecz nie wiem czy jest do konca dobry chcialbym was prosic o ocene i poprawe bledow w planie . Z gory dziekuje . Teraz cos moze o sobie : Wiek:17 lat Wzrost: 179cm Waga:62kg ;/ Typ budowy :ekto Staz: 5 miesiecy i 5 miesiecy przerwy czyli zaczynam od 0. (od sierpnia do grudnia trening i od stycznia do maja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rzeczy jak np.owoce i otręby+np. jogurt naturalny (wszystko wymieszane w blenderze) jest dobre? Proszę mi doradzić co mogę jeszcze dodać do jadłospisu czy ten plan jest dobry co wykluczyć co dodać o co dbać czego zaniechać. Moim celem jest stracenie dużej ilości tkanki tłuszczowej z mojego ciała. Dodam że nigdy nie miałem problemów z [...]
Witam wklejam tutaj moj plan ktorym zamierzeam teraz pocwiczyc troche i chcialbym sie dowiedziec czy jest dobry czy cos do zmiany. Poniedzialek: Klata(trening z rozpiski Mawshiego z cyklu "Porusz swoją klate") Cykl 2 - zwiększamy siłę Czas trwania 8 tygodni -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami - w ćw.1 i 2 - 3 min., w ćw. 3-4 - 2 min. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
O co chodzi, bowiem mam trochę wydęty brzuch i sama nie wiem o co chodzi. Dzisiaj zjadłam większy posiłek jako obiad 285g ryżu ugotowanego, 220g fileta z piersi kurczaka i 155g twarogu i 1,2l wody w ciągu 30minut, ponieważ później bym nie miała czasu na jedzenie. Może to też od tego, że piję dużo wody? 5 +/- litrów? Moim celem jest redukcja tkanki [...]
[...] białko 3g/1kgmasy ciała węgle 8g/kgmasy ciała tłuszcz 1,5-2g/kg masy ciała Trening: Do tej pory 1,5 miesiąca na siłe teraz chcę robić na mase Typ budowy:ekto Stan zdrowia dobry. Po 1,5 miesiąca treningu siłowego postanowiłem ułożyć sobie sam nowy trening tym razem na masę , daję go do waszej oceny czy jest ok? czy coś by trzeba zmienić [...]